隨著現代人生活壓力不斷增加，飲食及作息不正常的情況也越來越多，很多人年紀輕輕就開始出現硬不起來（勃起功能障礙）的問題，導致性生活表現不佳，形成更多的壓力來源。究竟硬不起來的原因是什麼？又該如何改善？接下來跟著本文的腳步，一起認識陰莖硬度的等級、硬不起來的6大原因，以及硬不起來改善方法，找回美好性生活。
陰莖硬度的4個等級｜如何判斷自己硬不起來？
在了解硬不起來的原因及改善方法之前，先帶你認識陰莖硬度的4種等級，判斷自己有沒有硬不起來的問題。陰莖硬度可以用4種食物來分級，分別是蒟蒻、去皮香蕉、帶皮香蕉及小黃瓜。
- 蒟蒻：勃起時只有稍微膨脹，陰莖硬度沒有顯著增加，做愛時無法順利進入陰道。
- 去皮香蕉：勃起時有一點點硬度，但觸感偏軟，做愛時無法順利進入陰道。
- 帶皮香蕉：硬度比去皮香蕉更硬一些，可以順利做愛，但硬度不足可能造成感受力不夠。
- 小黃瓜：勃起後硬度與小黃瓜相近，可以順利做愛並擁有良好的感受力。
如果你的陰莖硬度屬於「蒟蒻」或「去皮香蕉」的等級，建議積極接受治療，找出硬不起來的原因並加以改善，提升性愛的品質。
硬不起來原因有哪些？6大原因一次了解
硬不起來或是硬不久的原因有很多，以下為你整理心理及生理的可能因素，幫助你找出根本的原因。
硬不起來心理因素哪些？
- 第一次做愛硬不起來：很多人在第一次發生性關係時，會因為緊張、壓力及不熟悉等因素，導致陰莖硬不起來，面對這種情況只要多熟悉、多嘗試，通常都能獲得改善。
- 壓力過大：生活或是工作壓力太大時，做愛的過程中可能因為公事、考試或是經濟壓力等因素分心，造成硬不起來的情況。
- A片看太多：A片中誇張的劇情及視覺效果，有時會讓人對性愛產生錯誤的期待，當發現現實與A片情節完全不同時，可能因為刺激不足而硬不起來。
硬不起來的3個生理因素
- 保險套影響陰莖感受力：有些人一戴上保險套就會硬不起來，可能是因為保險套影響陰莖的感受力，降低做愛時的快感。可以試著選擇比較薄的保險套或是增加前戲的時間來改善這個問題。（延伸閱讀：【保險套推薦】找到最適合你和伴侶的命中注定保險套！）
- 生活習慣不佳：缺乏睡眠、喝太多酒、飲食不均衡或是缺乏運動等原因，都可能導致陰莖硬不起來。
- 疾病：高血壓、糖尿病等慢性疾病會使人體提前老化，造成勃起功能障礙的危機。
硬不起來改善方法：運動、飲食及醫療
面對硬不起來的問題，可以透過運動、飲食及醫療3個層面來改善，以下分別介紹3種方法，幫助你改善性生活。
多運動改善硬不起來的困擾
養成運動習慣可以增加肌耐力、體力、新陳代謝及血液循環，除了讓身體維持健康之外，還能降低罹患慢性疾病的機率，有效改善硬不起來的困擾。
硬不起來吃什麼？多攝取富含鋅、硒的食物
鋅、硒是合成男性荷爾蒙的重要物質，多攝取以下食物可以改善硬不起來的問題：
- 富含鋅食物：牡蠣、蝦子、牛肉、肝臟、小麥胚芽、黑芝麻、茄子、海帶、白蘿蔔等。
- 富含硒食物：鮪魚、沙丁魚、海參、螃蟹、玉米、黃豆、蘆筍、蘑菇等。
硬不起來看哪科？積極尋求醫療協助並不可恥
如果以上方法都無法改善硬不起來的困擾，或是患有需要醫療協助的疾病，建議尋求泌尿科醫師的專業協助，不要因為在意外界眼光而錯過最佳的治療時機。積極解決硬不起來的問題，才能擁抱美滿的性生活。
