「性愛」是伴侶關係其中的一環，良好的性愛就像是情感的潤滑劑，能夠幫助兩人感情加溫。但是現代人生活壓力大，緊湊的步調常使人作息不正常，健康亮起紅燈，男生在性愛表現上也會踩煞車。這對於男生而言，常造成信心打擊，女性朋友更容易因為不瞭解性能力退步的原因，而讓感情關係有了摩擦。其實，性能力退步的原因可能有很多，只要找出源頭並對症下藥，回歸「性福」生活不是問題。跟著本文的介紹，從男生不持久的原因開始檢視，改善生活當中的壞習慣，再搭配提升性能力運動與訓練，就能幫助男生找回硬度與持久力。
男生不持久？什麼原因容易影響性能力表現
許多人在發現自己或伴侶不持久時，會立刻認為是年齡的關係。年齡的確有可能影響男生在性能力的表現，但除此之外，以下原因也有可能造成男生不持久：
男生不持久原因1：生理因素
可能影響男生持久問題的生理因素如下：
- 血清素過低：血清素是神經的傳導物質，他能夠幫助大腦將性刺激的訊號傳遞到陰莖。若血清素過低時，可能會造成神經敏感度提高，造成早洩不持久的狀況。
- 龜頭敏感度過高：男性的龜頭布滿了整個陰莖最密集的神經，若龜頭的敏感度過高，也容易造成早洩。
- 荷爾蒙失調：荷爾蒙也會對於早洩有影響，以甲狀腺亢進為例，就容易因為全身常處於亢奮狀態，造成對於性刺激的反應過大。
- 輕微勃起障礙：部分不持久的男性也有輕微勃起障礙的困擾，對自己的硬度不足、沒有信心，也容易導致早洩。
男生不持久原因2：心理壓力
心理壓力也是造成男生不持久的原因，面對伴侶的期待與現今成人片為求戲劇性，不合理的性愛過程，讓很多男生對於性愛時間相當在意。無形的壓力與焦慮長久累積，就容易讓自己在面對性愛時，壓力過大導致早洩。
男生不持久原因3：攝護腺癌
男生若罹患攝護腺癌，在手術過後也有可能影響性能力。根據康健雜誌的報導，攝護腺癌好發於老年男性身上，但是近年來臨床上也有年輕病例。攝護腺癌的擴散速度慢，若沒有提早發現治療，晚期的攝護腺癌更會影響男生的排尿與射精系統。一般來說，攝護腺癌只要在早期得到良好的治療，根治的機率高達80％～85％。但若是癌細胞擴散範圍過大，在手術後容易造成尿失禁與陽痿。因此一般建議有攝護腺相關家族病史的男性，應該在45歲時提早檢查，同時也要避免不安全性行為，減少攝取高脂肪、高膽固醇，才能預防攝護腺癌的發生。
男生不持久原因4：糖尿病
性能力表現不只包含性行為的持久度，若是想要生育，男性射精也是相當重要的性能力。對於糖尿病患者，由於血糖的濃度會影響自律神經，因此在射精時，容易發生「逆行性射精」的情況，也就是精液無法射出，逆流回膀胱。對此需要遵照醫師的醫囑，穩定控制血糖和體重，才能改善逆行性射精的情況。
（貼心提醒：每個人的身體狀況不同，可能出現的症狀也不盡相同，若有更多疑問建議尋求專業醫師的建議。）
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男生如何增加持久度？改善日常習慣提升性能力
男生想要增加持久度，除了可以從上述的4個常見情況中找出端倪，也可以根據下列6項舉例的方式，改善生活習慣幫助持久力增加，女性朋友也可以根據這6點，在日常生活中幫助伴侶改善性能力。
男生提升性能力方法1：紓解壓力
如同文章前段提到的，心理壓力也是造成男生不持久的原因。因此男性需要適當的放鬆，舒緩生活緊繃的步調。女性朋友更可以與伴侶從事舒壓的活動，例如：聽音樂、看喜劇電影、冥想或是從事兩人共同的休閒娛樂。這些都有助於紓解壓力，同時也可以給予伴侶鼓勵，建立他的自信心。
男生提升性能力方法2：開始運動
運動不但能夠讓心肺能力變強，對於血管彈性的增加也相當有益處。血管擴張，血液就能順暢，對於勃起硬度增加有一定的效果。體能變好後，在性能力的表現上也能得到改善。女性朋友也能陪同伴侶一起從事慢跑等運動，除了鍛鍊身體提升性能力，也可以幫助自己雕塑身材。
男生提升性能力方法3：停止吸菸
吸菸會對於男性陰莖血管的供血造成損害，導致勃起功能障礙。若想要提升性能力，停止吸菸將會是重要任務，因為吸菸影響的不只有勃起功能，更可能使精子的品質下降影響生育。
男生提升性能力方法4：理性飲酒
適當的飲酒並不會影響性能力，但是酗酒可能引起勃起功能障礙，更有可能導致性欲低落。
男生提升性能力方法5：均衡飲食
均衡的飲食除了可以幫助身體保持健康外，適時的補充所需的營養素也能幫助性能力的提升。除了廣為人知的南瓜子、杏仁、花生、核桃等堅果類，能夠提升男生精力，「魚肝油」也是相當好的一個幫手。魚肝油當中富含維生素A，有助於睪丸酮的生成，睪丸酮對於男性而言可以提升性欲。但是補充維生素A時需要注意是否有攝取足量的維生素K（2），其對於維生素A的活化扮演相當重要的角色。簡單來說，維生素K（2）就像是維生素A的鑰匙，需要有他才能發動引擎。常見的維生素K（2）可以從乳糖－酵母類食物中獲取，如：日本納豆、韓國泡菜。
男生提升性能力方法6：睡前與起床沖冷水澡
美國作家提摩西．費里斯（Timothy Ferriss）在著作「身體調校聖經」（The 4-Hour Body）中提到，他相信在睡前與起床後10分鐘沖個冷水澡，有助於睪丸酮的產生。原因在於瞬間曝冷會讓身體的前視區釋放促性腺激素釋放激素（GnRH）的神經元，這可以幫助睪丸酮的生成提升性欲。
男生想硬「藥」注意｜藥物偏方勿濫用
想要增加持久度，提升性愛能力，許多人會尋求偏方的幫助，例如有的人為了讓陰莖持久，隨意食用來路不明的龜鹿丸等。在使用宣稱跟性能力有關的保健食品前，應該謹慎注意是否會有副作用與尋求專業醫師的建議，以免對身體產生不良的副作用。
提升性能力訓練｜日常按摩，幫助提升持久力
改善生活習慣與不濫用藥物偏方，對於提升性能力都是相當好的基礎。若想要透過訓練加強男生性能力，可以根據下列5種訓練方法，把性福找回來。
提升性能力訓練1：專注於性愛
對於大腦而言，若在性愛時分心容易使陰莖回到疲軟的狀態，因此在性愛時專注在當下舒服的感覺，有助於維持硬度。越是分心在意自己性能力的表現，反而會造成反效果，不如專心投入性愛的過程，享受彼此的交流。
提升性能力訓練2：陰莖人字按摩法
陰莖過於敏感也是造成男性不持久的原因之一，對此可以透過按摩訓練陰莖的敏感度，提升性能力，不論是男性自己日常保養，或是女性朋友幫伴侶按摩都相當適合。
陰莖人字按摩法步驟
- 使用潤滑：在按摩的過程中，請務必使用水性潤滑劑，以免乾澀導致破皮。
- 退開包皮：將包皮退開，讓龜頭完整露出。
- 虎口握住：以虎口握住陰莖的側邊，沿著冠狀溝環繞一圈。
- 掌心刺激：虎口繞冠狀溝一圈後鬆開，接著以掌心摩擦龜頭。
- 順勢推下：掌心摩擦龜頭一圈後，順勢握住陰莖並向腹部推去。
- 重複執行：以上步驟可以重複執行，依照個人狀況決定次數。
這樣可以鍛鍊陰莖的緊實度，在操作的過程中務必要讓龜頭露出並補充適量的潤滑劑。
提升性能力訓練3：陰莖旋轉按摩法
這個按摩法一樣可以訓練陰莖的緊實度，提升勃起時的硬度。
陰莖旋轉按摩法步驟
- 使用潤滑：同樣為了避免乾澀導致破皮，在過程中請使用水性潤滑劑。
- 退開包皮：將包皮退開，讓龜頭完整露出。
- 手掌反握：手呈現手淫的姿勢，虎口朝向腹部握住陰莖根部。
- 旋轉滑出：握住後以像是操控機車油門的旋轉方式，摩擦陰莖根部與龜頭。
- 重複執行：以上步驟可以重複執行，依照個人狀況決定次數。
提升性能力訓練4：陰莖四面摩擦按摩法
若是想加強訓練龜頭的敏感度，可以使用此按摩法。
陰莖四面摩擦按摩法步驟
- 使用潤滑：同樣為了避免乾澀導致破皮，在過程中請使用水性潤滑劑。
- 退開包皮：將包皮退開，讓龜頭完整露出。
- 手掌摩擦：以掌心由根部往龜頭的方向摩擦整根陰莖。
- 環顧四面：陰莖的正面、背面與兩側都可以用這個方式摩擦。
- 重複執行：以上步驟可以重複執行，依照個人狀況決定次數。
提升性能力訓練5：陰莖鑽木取火按摩法
此種方法是四面按摩法的進階版，透過雙手的摩擦訓練陰莖的敏感度。
陰莖鑽木取火按摩法步驟
- 使用潤滑：為了避免乾澀導致破皮，在過程中請使用水性潤滑劑。
- 退開包皮：將包皮退開，讓龜頭完整露出。
- 雙手握持：以雙手掌心夾住陰莖根部。
- 鑽木取火：以鑽木取火的手勢，由根部往龜頭摩擦陰莖。
- 重複執行：以上步驟可以重複執行，依照個人狀況決定次數。
增加性能力運動｜簡單鍛鍊姿勢，讓你累積經驗值
透過運動的訓練對於增加性能力與持久度也有幫助，以下將介紹2種簡單的增加性能力運動，讓你在家不需要任何器材也可以進行，女性朋友也可以幫助伴侶一起鍛鍊。
增加性能力運動1：深蹲
深蹲可以幫助男性訓練臀部的肌力，可以提升在性愛過程中的持久度。女性朋友也可以一起訓練，幫助自己雕塑臀型。
深蹲姿勢提醒
- 腳步站穩腳跟著地
- 背部挺直不可駝背
- 臀部在向下時呈現坐姿
- 膝蓋在身體向下時，需保持平行勿內縮
增加性能力運動2：內收肌訓練
訓練內收肌不僅可以讓你在性愛時耐力增加，還可以幫助維持持久度。這個訓練需要兩個人配合，女性朋友可以協助伴侶一起完成。
內收肌訓練步驟
- 平躺：男性如仰臥起坐的姿勢平躺，雙腳弓起，腳掌貼地。
- 按壓：女性以雙手將男性的雙腿向外掰開。
- 收合：男性稍微用力將雙腳併攏。
- 重複：重複這樣施力掰開、收合的動作，視個人情況決定鍛鍊次數。
性福小秘訣：找到原因、用對方法、伴侶的支持是最大鼓勵
介紹了男生不持久的原因，與如何藉由改變生活習慣與運動訓練的方法來提升性能力，其實只要找出性能力下降的原因，並用正確的方法改善或是尋求專業醫師的協助，想要重拾性福生活其實不難。最重要的還是伴侶的理解，畢竟「性愛」是需要有性與愛的共存，關係中的雙方才會享受，另一半的支持對於男性找回性能力的自信，也是相當重要的關鍵。
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