女生每個月都可能面臨生理期的考驗,除了妹妹容易悶熱、搔癢,同時也伴隨著生理痛(俗稱「經痛」)的情形發生,經痛也是每位女性時常被忽略的婦科問題,根據台北榮總與陽明交通大學曾經發表過的文獻證實,嚴重的經痛問題若是長年累積,會造成長期性大腦灰質體積的變化,容易對大腦構成病變,包含大腦局部萎縮、腦部功能和多項心智功能的障礙,對生活品質造成極大的影響,因此經痛千萬不能忍。
經痛症狀分級,自我檢核疼痛指數
日本的 twitter 網友將經痛的疼痛等級分為 7 種等級,在第四級疼痛就建議先服用止痛藥,若是到了第五級疼痛之後則建議馬上就醫。
經痛等級 | 經痛情況 |
第一級 | 無任何不適,不會痛 |
第二級 | 下腹部稍微不適,心情煩悶 |
第三級 | 下腹輕微疼痛 |
第四級 | 出現像拉肚子的一陣一陣絞痛 |
第五級 | 痛到說不出話,時常伴隨噁心、嘔吐 |
第六級 | 痛到無法走路,視力模糊 |
第七級 | 腹部劇烈疼痛,意識模糊,痛到需要用意志力支撐自己的意識 |
經痛怎麼舒緩?
舒緩經痛的方法,除了藥物止痛,還能透過調整日常的生活和飲食習慣得到大大的改善。養出不經痛的健康好體質就從日常生活中做起。
1.睡眠充足
睡眠能夠幫助身體修復,並對抗發炎情況,若是睡眠不足則容易讓身體有發炎的反應,經痛又與身體發炎的反應有所關聯,加上月經期間受賀爾蒙的影響,多數女性較容易感到疲憊、體力差和狂冒痘痘,因此充足的睡眠在女性經期是最基本的舒緩方法之一。
2.飲食習慣
從中醫的觀點來看,女性在月經期間忌生冷的食物,尤其接近夏天,常常人手一杯冰涼的手搖飲消暑,這項舉動對月經來潮的婦女無疑是一項大忌,常常就是讓你經痛的元兇,因此應盡量避免冷飲。
3.暖暖包、熱水澡淋浴舒緩
長期在外可以隨身準備貼式暖暖包或熱敷貼放在包包中,以備不時之需,經痛時將其貼至下腹部,溫暖虛寒的子宮;若是在家中則能透過熱水澡放鬆全身緊繃的肌肉,減緩身體的不適。
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經痛喝什麼
中醫表示生薑有溫經散寒的功能,黑糖則有益氣、活血散瘀、緩解疼痛的效果,因此在經痛時來一杯熱騰騰的黑糖薑茶,能將兩者食材的優點充分的體現,可以健胃化瘀,加速血塊排出,十分適合體質虛寒的女孩。
經痛掰掰!舒緩經痛的飲食調養 4 大招
- 經前一週,忌寒涼食物
- 禁吃冰品,散瘀
- 多吃清淡、甘平的食物
- 多吃溫、熱性食物
忌寒、涼性食物
在中醫的觀點中,食物有分為溫、熱、平、寒、涼五種,在經前一週則要避忌食用寒、涼性食物,包含生菜沙拉,雖有大量蔬食攝取,但也需先煮熟後再食用,以防子宮宮寒,造成經痛。
寒性食物:蘆薈、苦瓜、草菇、空心菜、紫菜、哈密瓜、西瓜、香蕉、柚子、章魚、蛤蠣。
涼性食物:花椰菜、菠菜、芹菜、青蘆筍、竹筍、茄子、橘子、芒果、水梨、蘋果、黃瓜。
清淡、甘平食物
清淡甘平的食物屬性平性,大部分的人日常生活中都能夠食用,易於身體吸收食物的營養素。
清淡、甘平食物:木瓜、葡萄、枇杷、桑葚、四季豆、金針菇、甜椒、白菜、金針花。
溫、熱性食物
時常手腳冰冷、體寒、容易腹瀉的女性,適合在平日食用溫、熱性食物,在經期期間也十分適宜,能夠活血散瘀,但食用過多則容易引起燥熱、上火、嘴破等症狀,建議多搭配平性食物一同食用。
溫性食物:山藥、紅蘿蔔、山藥、地瓜、洋蔥、芭樂、葡萄、水蜜桃、黑糖、紫米、雞肉。
熱性食物:肉桂、芝麻、核桃、桂圓、龍眼、榴槤、荔枝、韭菜。
經痛別再吃止痛藥,緩解經痛症狀就從改善飲食開始
從中醫的觀點出發,經痛不須只靠止痛藥,也可以從日常生活中的生活習慣以及食療法獲得改善,但若是超過如同上述的第四級經痛症狀,建議還是及早就醫,盡早舒緩疼痛,後續搭配飲食的調養,中西醫雙管齊下,也能大幅改善經痛症狀喔!