性愛技巧性愛姿勢增加性能力|男生如何更持久?改善作息搭配運動,找回性福「硬」態度

增加性能力|男生如何更持久?改善作息搭配運動,找回性福「硬」態度

「性愛」是伴侶關係其中的一環,良好的性愛就像是情感的潤滑劑,能夠幫助兩人感情加溫。但是現代人生活壓力大,緊湊的步調常使人作息不正常,健康亮起紅燈,男生在性愛表現上也會踩煞車。這對於男生而言,常造成信心打擊,女性朋友更容易因為不瞭解性能力退步的原因,而讓感情關係有了摩擦。其實,性能力退步的原因可能有很多,只要找出源頭並對症下藥,回歸「性福」生活不是問題。跟著本文的介紹,從男生不持久的原因開始檢視,改善生活當中的壞習慣,再搭配提升性能力運動與訓練,就能幫助男生找回硬度與持久力。

男生不持久?什麼原因容易影響性能力表現

許多人在發現自己或伴侶不持久時,會立刻認為是年齡的關係。年齡的確有可能影響男生在性能力的表現,但除此之外,以下原因也有可能造成男生不持久:

男生不持久原因1:生理因素

可能影響男生持久問題的生理因素如下:

  1. 血清素過低:血清素是神經的傳導物質,他能夠幫助大腦將性刺激的訊號傳遞到陰莖。若血清素過低時,可能會造成神經敏感度提高,造成早洩不持久的狀況。
  2. 龜頭敏感度過高:男性的龜頭布滿了整個陰莖最密集的神經,若龜頭的敏感度過高,也容易造成早洩。
  3. 荷爾蒙失調:荷爾蒙也會對於早洩有影響,以甲狀腺亢進為例,就容易因為全身常處於亢奮狀態,造成對於性刺激的反應過大。
  4. 輕微勃起障礙:部分不持久的男性也有輕微勃起障礙的困擾,對自己的硬度不足、沒有信心,也容易導致早洩。

男生不持久原因2:心理壓力

男生不持久心理壓力

心理壓力也是造成男生不持久的原因,面對伴侶的期待與現今成人片為求戲劇性,不合理的性愛過程,讓很多男生對於性愛時間相當在意。無形的壓力與焦慮長久累積,就容易讓自己在面對性愛時,壓力過大導致早洩。

男生不持久原因3:攝護腺癌

男生若罹患攝護腺癌,在手術過後也有可能影響性能力根據康健雜誌的報導,攝護腺癌好發於老年男性身上,但是近年來臨床上也有年輕病例。攝護腺癌的擴散速度慢,若沒有提早發現治療,晚期的攝護腺癌更會影響男生的排尿與射精系統。一般來說,攝護腺癌只要在早期得到良好的治療,根治的機率高達80%~85%。但若是癌細胞擴散範圍過大,在手術後容易造成尿失禁與陽痿。因此一般建議有攝護腺相關家族病史的男性,應該在45歲時提早檢查,同時也要避免不安全性行為,減少攝取高脂肪、高膽固醇,才能預防攝護腺癌的發生。

男生不持久原因4:糖尿病

性能力表現不只包含性行為的持久度,若是想要生育,男性射精也是相當重要的性能力。對於糖尿病患者,由於血糖的濃度會影響自律神經,因此在射精時,容易發生「逆行性射精」的情況,也就是精液無法射出,逆流回膀胱。對此需要遵照醫師的醫囑,穩定控制血糖和體重,才能改善逆行性射精的情況。

(貼心提醒:每個人的身體狀況不同,可能出現的症狀也不盡相同,若有更多疑問建議尋求專業醫師的建議。)

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男生如何增加持久度?改善日常習慣提升性能力

男生想要增加持久度,除了可以從上述的4個常見情況中找出端倪,也可以根據下列6項舉例的方式,改善生活習慣幫助持久力增加,女性朋友也可以根據這6點,在日常生活中幫助伴侶改善性能力。

男生提升性能力方法1:紓解壓力

男生增加性能力舒緩壓力

如同文章前段提到的,心理壓力也是造成男生不持久的原因。因此男性需要適當的放鬆,舒緩生活緊繃的步調。女性朋友更可以與伴侶從事舒壓的活動,例如:聽音樂、看喜劇電影、冥想或是從事兩人共同的休閒娛樂。這些都有助於紓解壓力,同時也可以給予伴侶鼓勵,建立他的自信心。

男生提升性能力方法2:開始運動

運動不但能夠讓心肺能力變強,對於血管彈性的增加也相當有益處。血管擴張,血液就能順暢,對於勃起硬度增加有一定的效果。體能變好後,在性能力的表現上也能得到改善。女性朋友也能陪同伴侶一起從事慢跑等運動,除了鍛鍊身體提升性能力,也可以幫助自己雕塑身材。

男生提升性能力方法3:停止吸菸

男生提升性能力停止吸菸

吸菸會對於男性陰莖血管的供血造成損害,導致勃起功能障礙。若想要提升性能力,停止吸菸將會是重要任務,因為吸菸影響的不只有勃起功能,更可能使精子的品質下降影響生育。

男生提升性能力方法4:理性飲酒

適當的飲酒並不會影響性能力,但是酗酒可能引起勃起功能障礙,更有可能導致性欲低落。

男生提升性能力方法5:均衡飲食

均衡的飲食除了可以幫助身體保持健康外,適時的補充所需的營養素也能幫助性能力的提升。除了廣為人知的南瓜子、杏仁、花生、核桃等堅果類,能夠提升男生精力,「魚肝油」也是相當好的一個幫手。魚肝油當中富含維生素A,有助於睪丸酮的生成,睪丸酮對於男性而言可以提升性欲。但是補充維生素A時需要注意是否有攝取足量的維生素K(2),其對於維生素A的活化扮演相當重要的角色。簡單來說,維生素K(2)就像是維生素A的鑰匙,需要有他才能發動引擎。常見的維生素K(2)可以從乳糖-酵母類食物中獲取,如:日本納豆、韓國泡菜。

男生提升性能力方法6:睡前與起床沖冷水澡

冷水澡幫助睪丸酮生成

美國作家提摩西.費里斯(Timothy Ferriss)在著作「身體調校聖經」(The 4-Hour Body)中提到,他相信在睡前與起床後10分鐘沖個冷水澡,有助於睪丸酮的產生。原因在於瞬間曝冷會讓身體的前視區釋放促性腺激素釋放激素(GnRH)的神經元,這可以幫助睪丸酮的生成提升性欲。

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男生想硬「藥」注意|藥物偏方勿濫用

男生勃起硬度勿濫用藥物

想要增加持久度,提升性愛能力,許多人會尋求偏方的幫助,例如有的人為了讓陰莖持久,隨意食用來路不明的龜鹿丸等。在使用宣稱跟性能力有關的保健食品前,應該謹慎注意是否會有副作用與尋求專業醫師的建議,以免對身體產生不良的副作用。

提升性能力訓練|日常按摩,幫助提升持久力

改善生活習慣與不濫用藥物偏方,對於提升性能力都是相當好的基礎。若想要透過訓練加強男生性能力,可以根據下列5種訓練方法,把性福找回來。

提升性能力訓練1:專注於性愛

對於大腦而言,若在性愛時分心容易使陰莖回到疲軟的狀態,因此在性愛時專注在當下舒服的感覺,有助於維持硬度。越是分心在意自己性能力的表現,反而會造成反效果,不如專心投入性愛的過程,享受彼此的交流。

提升性能力訓練2:陰莖人字按摩法

陰莖過於敏感也是造成男性不持久的原因之一,對此可以透過按摩訓練陰莖的敏感度,提升性能力,不論是男性自己日常保養,或是女性朋友幫伴侶按摩都相當適合。

陰莖人字按摩法步驟

  1. 使用潤滑:在按摩的過程中,請務必使用水性潤滑劑,以免乾澀導致破皮。
  2. 退開包皮:將包皮退開,讓龜頭完整露出。
  3. 虎口握住:以虎口握住陰莖的側邊,沿著冠狀溝環繞一圈。
  4. 掌心刺激:虎口繞冠狀溝一圈後鬆開,接著以掌心摩擦龜頭。
  5. 順勢推下:掌心摩擦龜頭一圈後,順勢握住陰莖並向腹部推去。
  6. 重複執行:以上步驟可以重複執行,依照個人狀況決定次數。

這樣可以鍛鍊陰莖的緊實度,在操作的過程中務必要讓龜頭露出並補充適量的潤滑劑。

提升性能力訓練3:陰莖旋轉按摩法

這個按摩法一樣可以訓練陰莖的緊實度,提升勃起時的硬度。

陰莖旋轉按摩法步驟

  1. 使用潤滑:同樣為了避免乾澀導致破皮,在過程中請使用水性潤滑劑。
  2. 退開包皮:將包皮退開,讓龜頭完整露出。
  3. 手掌反握:手呈現手淫的姿勢,虎口朝向腹部握住陰莖根部。
  4. 旋轉滑出:握住後以像是操控機車油門的旋轉方式,摩擦陰莖根部與龜頭。
  5. 重複執行:以上步驟可以重複執行,依照個人狀況決定次數。

提升性能力訓練4:陰莖四面摩擦按摩法

若是想加強訓練龜頭的敏感度,可以使用此按摩法。

陰莖四面摩擦按摩法步驟

  1. 使用潤滑:同樣為了避免乾澀導致破皮,在過程中請使用水性潤滑劑。
  2. 退開包皮:將包皮退開,讓龜頭完整露出。
  3. 手掌摩擦:以掌心由根部往龜頭的方向摩擦整根陰莖。
  4. 環顧四面:陰莖的正面、背面與兩側都可以用這個方式摩擦。
  5. 重複執行:以上步驟可以重複執行,依照個人狀況決定次數。

提升性能力訓練5:陰莖鑽木取火按摩法

此種方法是四面按摩法的進階版,透過雙手的摩擦訓練陰莖的敏感度。

陰莖鑽木取火按摩法步驟

  1. 使用潤滑:為了避免乾澀導致破皮,在過程中請使用水性潤滑劑。
  2. 退開包皮:將包皮退開,讓龜頭完整露出。
  3. 雙手握持:以雙手掌心夾住陰莖根部。
  4. 鑽木取火:以鑽木取火的手勢,由根部往龜頭摩擦陰莖。
  5. 重複執行:以上步驟可以重複執行,依照個人狀況決定次數。

增加性能力運動|簡單鍛鍊姿勢,讓你累積經驗值

透過運動的訓練對於增加性能力與持久度也有幫助,以下將介紹2種簡單的增加性能力運動,讓你在家不需要任何器材也可以進行,女性朋友也可以幫助伴侶一起鍛鍊。

增加性能力運動1:深蹲

深蹲提升性能力運動

深蹲可以幫助男性訓練臀部的肌力,可以提升在性愛過程中的持久度。女性朋友也可以一起訓練,幫助自己雕塑臀型。

深蹲姿勢提醒

  • 腳步站穩腳跟著地
  • 背部挺直不可駝背
  • 臀部在向下時呈現坐姿
  • 膝蓋在身體向下時,需保持平行勿內縮

增加性能力運動2:內收肌訓練

訓練內收肌不僅可以讓你在性愛時耐力增加,還可以幫助維持持久度。這個訓練需要兩個人配合,女性朋友可以協助伴侶一起完成。

內收肌訓練步驟

  1. 平躺:男性如仰臥起坐的姿勢平躺,雙腳弓起,腳掌貼地。
  2. 按壓:女性以雙手將男性的雙腿向外掰開。
  3. 收合:男性稍微用力將雙腳併攏。
  4. 重複:重複這樣施力掰開、收合的動作,視個人情況決定鍛鍊次數。

性福小秘訣:找到原因、用對方法、伴侶的支持是最大鼓勵

性福秘訣伴侶鼓勵

介紹了男生不持久的原因,與如何藉由改變生活習慣與運動訓練的方法來提升性能力,其實只要找出性能力下降的原因,並用正確的方法改善或是尋求專業醫師的協助,想要重拾性福生活其實不難。最重要的還是伴侶的理解,畢竟「性愛」是需要有性與愛的共存,關係中的雙方才會享受,另一半的支持對於男性找回性能力的自信,也是相當重要的關鍵。

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Scarlett
我討厭打砲,但喜歡性愛 沒有愛的性就像是用另一個人來自慰,一點也不好玩 赤裸坦然面對所愛之人,一起探索性的美好 沒有比這個更幸福了,對吧?

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